Groepstraining
Zowel de mindfulnesstraining als de compassietraining kun je volgen als groepstraining, waarbij je mindfulness vaardigheden en (zelf)compassie ontwikkeld. Hieronder vind je meer informatie over beide trainingen.
Mindfulnesstraining
De acht wekelijkse bijeenkomsten, de extra oefendag en de thuisbeoefening creëren samen een intensief bewustwordings- en veranderingsproces.
Vele wetenschappelijke onderzoeken onderschrijven de impact van de training waarbij men spreekt over het vergroten van de veerkracht en het verhogen van de kwaliteit van leven.
Voor wie
De groepstraining die ik geef is voor mensen die volop in het leven willen staan, maar het gevoel hebben te moeten watertrappelen om aan alles te kunnen voldoen, laat staan ervan te genieten. Quote van een deelnemer: “de 8-weekse mindfulnesstraining is de beste investering in de afgelopen 15 jaar.”
Mindfulnesstraining is geschikt voor iedereen die een investering wil doen in de kwaliteit van haar/zijn leven, het leven intenser wil (be)leven, meer en intenser wil genieten en bereid is op een nieuwe manier naar haar/zijn eigen patronen te kijken. En voor iedereen die wil leren anders om te gaan met stressvolle ‘weersomstandigheden’ in haar/zijn leven.
Iedere volwassene, oud of jong, snel of langzaam, met of zonder klachten kan ervan profiteren. ‘Ik heb nog nooit iemand ontmoet die niet gebaat zou zijn bij meer mindfulness in zijn leven,’ zegt de ontwikkelaar van mindfulness training, Jon Kabat-Zinn.
En in het bijzonder als je:
- vaak het gevoel hebt geleefd te worden door je dagprogramma.
- je in een druk leven beter staande wilt houden.
- meer momenten wilt vinden van genieten, rust en inkeer/stilte.
- minder met gedachten bezig wilt zijn (piekeren).
- lichamelijk last ervaart door spanning of stress.
- beter wilt leren omgaan met moeilijke emoties.
- sneller je energie wilt regenereren.
Training = oefenen
Mindfulness is een vaardigheid die je kunt oefenen. Hiervoor is de mindfulnesstraining. De Amerikaan Jon Kabat-Zinn heeft mindfulness met Westerse psychologische inzichten verenigd tot de 8-weekse mindfulness training, welke nu al meer dan 40 jaar bestaat en zoals aangetoond door veelvuldig wetenschappelijk onderzoek, bewezen effectief is gebleken. Naast de bijeenkomsten is het van groot belang om thuis te oefenen. De oefeningen nemen dagelijks ongeveer 45 minuten in beslag.
Veel onderzoek laat zien dat mindfulness zorgt voor een hogere kwaliteit van leven en dat het positieve veranderingen teweegbrengt in cognitief en neurobiologisch functioneren. Ook verandert mindfulness de manier waarop iemand naar zichzelf en naar de wereld kijkt en daar vervolgens op reageert. Deze brede werkzaamheid zorgt ervoor dat mindfulness voor heel veel mensen van waarde is.
Resultaten van de mindfulnesstraining
- meer bewustwording en inzicht in je gedachtenpatronen, je reacties, je handelen, je emoties en gemoedstoestanden (en de keuze om daar soms anders mee om te gaan)
- het meer afstand kunnen nemen van problemen.
- het leven wordt makkelijker en je geniet bewuster en intenser.
- meer energie tot je beschikking hebben.
Verbeterde vaardigheid om:
- om te gaan met stressvolle gebeurtenissen of momenten wanneer het niet gaat zoals je wilt
- je beter te kunnen concentreren (meer focus en minder piekeren)
- grenzen aan te geven (meer bewustwording)
Een vermindering van:
- stress-symptomen (zoals o.a. hoge bloeddruk, vermoeidheid, slapeloosheid).
- slaapproblemen en vermoeidheid in het algemeen
- depressie en angst
- (chronische) pijn
- psychische gevolgen van ernstige ziekte en tegenslag
Compassietraining
Compassie in je leven ontwikkelen is voor iedereen een basisbehoefte.
We willen ongemak niet ervaren, maar het leven is nou eenmaal niet perfect. Dat geldt voor onze innerlijke wereld, en de wereld om ons heen. Ongemak, lijden, pijn, verdriet hoort bij het leven, bij alle mensen jong en oud, arm en rijk.
Ongemak vraagt ons om gezien te worden en in actie te komen om er zo goed mogelijk mee om te gaan. Dat doe je met compassie, een eigenschap die iedereen kan ontwikkelen en tot bloei kan laten komen. Compassie is een bewuste keuze.
n deze training leer je door middel van theorie en oefeningen:
- hoe jouw emotieregulatie systemen werken
- hoe je compassievol kan omgaan met weerstand
- hoe je kan omgaan met een innerlijke criticus
- hoe je een innerlijke helper kan cultiveren
- hoe je geluk cultiveert
Mensen met compassie:
- Hebben vaker een ruimer perspectief en realiseren zich dat ze niet alleen staan in hun ervaring.
- Zijn beter in staat goed om te gaan met moeilijke situaties.
- Vertonen gezonder gedrag zoals lichaamsbeweging, goed eten, minder drinken en eerder naar de dokter gaan.
- Nemen meer persoonlijke verantwoordelijkheid voor hun daden.
- Hanteren hoge persoonlijke maatstaven, maar straffen zichzelf niet af als ze daar niet aan voldoen. Dit betekent dat ze minder bang zijn om te falen en dat ze eerder geneigd zijn het opnieuw te proberen en door te zetten als iets niet gelukt is.
Geplande mindfulness groepstraining:
- Zondag: 26 mei, 2, 9, 16, 23, 30 juni, 7, 14 juli 19.30 - 22.00 uur Yogastudio Innerwork - Kleverlaan 9, Haarlem
- De stiltedag is onder voorbehoud gepland op zaterdag 22 juni 13.00 uur tot 17.00 uur
- Prijs per persoon €485,- particulier incl b.t.w. / zakelijk excl b.t.w.
- Inclusief kennismakingsgesprek
- 8 bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur en een oefendag van 4 uur
- Een uitgebreid werk- en theorieboek
- De groepstraining wordt gegeven aan max 12 deelnemers.
Geplande compassie groepstraining:
- Start dinsdag 23 januari 19.30 - 21.30 uur Centrum aan het Spaarne - Spaarne 112, Haarlem
- Prijs per persoon €450,- particulier incl b.t.w. / zakelijk excl b.t.w.
- Inclusief kennismakingsgesprek
- 8 bijeenkomsten van +/- 2 uur
- Een digitaal werk- en theorieboek
- De groepstraining wordt gegeven aan max 12 deelnemers.
Locaties:
Yogastudio Innerwork
Kleverlaan 9
Haarlem
Tribe Hub
Wagenweg 1
Centrum Haarlem
